روایت گاردین از ۱۷ توصیه ساده متخصصان مغز و اعصاب برای حفظ سلامت مغز

نخستین توصیه‌ها بر سبک زندگی کلی تمرکز دارند؛ تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش منظم و اجتناب از مصرف سیگار و الکل از عوامل اساسی در کاهش ریسک زوال شناختی هستند. استفاده از رژیم مدیترانه‌ای به‌ویژه با جایگزینی کره با روغن زیتون، مصرف آب به جای کافئین و پیروی از برنامه خواب منظم از نکات مهم برای عملکرد بهتر مغز به شمار می‌آید.

کد خبر: ۸۶۳۹۳۵

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۱

سرویس سلامت «انتخاب»: گاردین نوشت: نخستین توصیه‌ها بر سبک زندگی کلی تمرکز دارند؛ تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش منظم و اجتناب از مصرف سیگار و الکل از عوامل اساسی در کاهش ریسک زوال شناختی هستند. استفاده از رژیم مدیترانه‌ای به‌ویژه با جایگزینی کره با روغن زیتون، مصرف آب به جای کافئین و پیروی از برنامه خواب منظم از نکات مهم برای عملکرد بهتر مغز به شمار می‌آید.

ورزش منظم، حتی در حد سه بار در هفته، تأثیر چشمگیری بر سلامت مغز دارد؛ فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا باعث بهبود گردش خون مغزی و کاهش استرس می‌شوند. تمرین‌های تعادلی مثل ایستادن روی یک پا نیز برای سالمندان مفید است. همچنین، کنترل استرس مزمن و نداشتن وسواس در اجرای کامل این توصیه‌ها، از خودِ استرس مهم‌تر است، چرا که استرس طولانی‌مدت می‌تواند عامل زوال عقل باشد.

در زمینه فناوری، متخصصان توصیه می‌کنند که باید استفاده از گوشی‌های هوشمند را محدود و هدفمند کرد. استفاده از تکنولوژی برای برقراری ارتباط اجتماعی، به‌ویژه برای سالمندان، نه‌تنها بی‌خطر است بلکه می‌تواند به پیشگیری از انزوا و زوال شناختی کمک کند. داشتن سرگرمی‌های تازه، یادگیری زبان یا ساز موسیقی و حفظ روابط اجتماعی نقش کلیدی در تقویت حافظه و عملکرد شناختی دارند.

در نهایت، متخصصان تأکید می‌کنند که باید به سلامت حواس مثل بینایی و شنوایی توجه ویژه‌ای داشت، چرا که کاهش این حواس می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی شود. همچنین استفاده از کلاه ایمنی در ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری ضروری است. و در پایان، فراموشی‌های جزئی با افزایش سن طبیعی‌اند و لزوماً نشانه بیماری نیستند، بلکه بخشی از روند طبیعی پیری مغز محسوب می‌شوند.